家族のムズムズ＆私の冷えを救った『お悩み別』自家製ハーブティー4選

「人は飲んだものでできている」と気づいた日

かつての私は、毎日そんなふうに自分に言い訳をして、鏡を見るのも避けて過ごしていました。3児の育児に追われ、自分のケアなんて後回し。絶望ママだった私の口癖は「でも」「だって」のオンパレードでした。

そんな私が37歳で一念発起し、トレーニングや食事改善を始めて気づいたことがあります。それは、「人は食べたもの（飲んだもの）でできている」というシンプルな事実です。

特に、わが家の「整いライフ」に欠かせないのがハーブティー。

夫のひどい鼻ムズムズがスッキリしたり、私の頑固な冷えがポカポカ温まったり。カップ一杯のハーブが、どんよりしていた家族の空気を変えてくれました。

今日は、大雑把な私でも無理なく続けられている、お悩み別の自家製ブレンドを4つご紹介します。

私は数種類をブレンドしていますが、初めは2〜3種類をブレンドして始めてみてくださいね。

【夫の救世主】花粉症グズグズ・むずむずブレンド

夫のひどい鼻ムズムズ。ティッシュの山を築き、仕事にも集中できない姿を見るのは忍びないものでした。そんな夫の症状が、食事改善で劇的に変わり、今はこちらのハーブティーも毎日１杯必ずを花粉症の時期に飲んでもらっています。

ドライハーブ	割合	役割
ネトル	2	血液を浄化し、 アレルギー反応を鎮める。
エキナセナ	1	免疫のバランスを整え、 バリア機能を高める。
カレンデュラ	1	粘膜のガード。 荒れた鼻や喉を優しく修復する。
エルダーフラワー	1	鼻水・鼻詰まりを 和らげる。
ペパーミント	0.5	鼻の通りをスーッと 通してリフレッシュ。

この割合でブレンドして小瓶に入れて保存しています。

「こんなに集められないよ〜」という方は、まずは、2、3種類から初めてみてはいかがでしょうか？↓

ドライハーブ	割合	役割
ネトル	2	血液を浄化し、アレルギー反応を鎮める。
エルダーフラワー（またはカモミール）	1	鼻水・鼻詰まりを和らげる。

「薬に頼りすぎる前に、内側から優しく整える」、夫が鼻水をすする音が聞こえなくなっただけで平穏な季節に様変わりしました。

夫の花粉症の症状が消えたことを綴っている記事はこちらから↓
花粉症に効く食べものとは？食事改善で夫の症状が消えた！おすすめの発酵食品とハーブ紹介

【私の相棒】むくみ・冷え撃退！ポカポカ巡りブレンド

育児で立ちっぱなし、あるいは座りっぱなしで、夕方には脚がパンパン……。そんな私の頑固な冷えとむくみをケアしてくれる相棒です。

ドライハーブ	割合	役割
ダンデリオン（根）	2	高い利尿作用で余分な水分を排出し、 むくみをスッキリさせる。
エルダーフラワー	1	発汗・保温。毛細血管を広げ、 汗をかきやすくして冷えを追い出す。
レモングラス	1	血行促進。全身の血流をサポートし、 香りでリフレッシュ。
ローズマリー	0.5	末端ケア。指先や足先など、 細かい血管まで血を届ける「若返りのハーブ」。
カレンデュラ	少々	彩りと巡り。血液の循環を助け、 見た目にも温かいオレンジ色を添えます。

✨ このブレンドを美味しく・効果的に飲むコツ
ダンデリオンは「根」の部分なので、他よりも成分が出るのに時間がかかります。熱湯を注いだら、必ず蓋をして5〜7分じっくり蒸らしてください。香ばしいコーヒーのような風味が深まり、満足感がアップします。

「またまたこんなに集められないわ〜」という方は、まずは２種類だけで始めてみましょう。

ドライハーブ	割合	役割
ダンデリオン（根）	2	高い利尿作用で余分な水分を排出し、むくみをスッキリさせる。
レモングラス	1	血行促進。全身の血流をサポートし、香りでえリフレッシュ。

反り腰リセットのトレーニング後に飲むのが私のルーティン。芯からポカポカして、巡りが良くなる感覚がたまらなく好きです。保温性の高いタンブラーなどに入れて、少しずつ温かいままいつも飲んでいます。

むくみや冷えについて書いている記事はこちらから↓
脚が細くならない原因５選｜産後ママの体験談で脚やせに効果があった筋膜リリースとストレッチ
脚痩せを加速させる「反り腰リセット」トレーニング５選

【仕事のスイッチ】シャキッと集中ブレンド

どうしても頭がぼーっとして進まない時があります。そんな時に自分に喝を入れるためのブレンドです。

ドライハーブ	割合	役割
レモングラス	2	鮮烈なレモンの香りが脳を 「活動モード」に切り替える。
ローズマリー	1	「記憶と集中のハーブ」・脳の 血流を促し、思考をクリアにする。
ペパーミント	1	メントールの刺激で頭を冷やし、 イライラや眠気をリセットする。
タイム	0.5	香りによる殺菌・清涼感。 深い呼吸を促して脳に酸素を届ける。

２種類だけのブレンドはこちら↓

ドライハーブ	割合	役割
レモングラス	2	鮮烈なレモンの香りが脳を「活動モード」に切り替える。
ローズマリー	1	「記憶と集中のハーブ」・脳のお血流を促し、思考をクリアにする。

蒸らし時間は「短め（2〜3分）」
ローズマリーやタイムは長く蒸らしすぎると苦味や雑味が出やすいです。短時間で「香り」を抽出するのが、美味しく飲むコツです。

仕事モードや「今日は溜まっていた家事を終わらすぞ！」という気合を入れたい時に、香りを吸い込むだけで、どんよりしていた頭がスッと軽くなります。熱々のお湯を注ぐことで、香りの立ち上が鋭くなり、嗅覚から脳に刺激が伝わりシャキッとした気分になりますよ。

【自分へのご褒美】安眠・リラックスブレンド

怒涛の1日が終わるほんの微かな時間に、神経を優しく解きほぐしてくれる一杯です。

ドライハーブ	割合	役割
ジャーマンカモミール	2	「おやすみハーブ」の王道。 心と胃を優しく鎮める。
レモンバーム	2	脳の興奮を抑え、 穏やかな眠りへ誘う。
リコリス	0.5	天然の甘み。喉を潤し、 ブレンド全体の味をまとめる。
ラベンダー	ひとつまみ	「香りの処方箋」。 入れすぎると苦いので、3~5粒程度で。

２種類だけのブレンドはこちら↓

ドライハーブ	割合	役割
ジャーマンカモミール	1	「おやすみハーブ」の王道。 心と胃を優しく鎮める。
レモンバーム	1	脳の興奮を抑え、 穏やかな眠りへ誘う。

『今日もお疲れ様、よく頑張ったね』と自分を認めてあげる時間。この一杯があるから、明日もまた笑顔で子供たちに向き合える気がします。

【まとめ】小さな成功体験を、カップ一杯から

体質を変えるのは時間がかかりますが、お茶を一杯淹れることなら今日から始められます。

自分の手で、体の中を少しずつ整えていく。その楽しさを、あなたもこの香り豊かな一杯から味わってみませんか？

ハーブティーを淹れるポットはやっぱり目でも楽しめるガラスポットがおすすめ！
私が愛用しているのは、ハリオのガラスポットです。カップはその日の気分で変えています。

⚠️ ご注意いただきたいこと

※注意点： ハーブは食品ですが、妊娠中の方や持病のある方は、念のため医師にご相談ください。

※エキナセアを含むブレンドは、連続しての飲用は「8週間以内」を目安にし、その後は1〜2週間のお休み期間を設けるのがおすすめです。

※当ブログの内容は個人の経験に基づくものであり、特定の効果効能を保証するものではありません。